青少年正处在生长发育的旺盛时期,每天摄入的食物,除了维持正常的生理活动之外,还要为生长发育提供足够的能量。在人的一生中,身高的增长有两个高峰期,第一个高峰期在出生至一岁以前,第二个高峰期在青春发育早期。在这两个时期,由于生长速度较快,对能量和各种营养素的需求明显增加。
青少年每天从摄入的食物中,应获得的热能,男性为10048千焦,女性为9630千焦。其中,脂肪产热应占30%,男性必须达到3015千焦。女性必须达到2889千焦,相当于每日进食80克和76克脂肪。蛋白质每日应摄入80―90克。碳水化合物每日应摄入500―600克。当然,还要摄入一定量的维生素和矿物质。运动量大的学生,还要增加上述各类营养素。然而,据调查,有些高年级小学生过分节食,在每天的基本饮食中,刻意少吃或不吃高脂肪、高胆固醇的食物,同时又不愿意相应增加碳水化合物和蛋白质(1克碳水化合物和1克蛋白质一样,只能产热能18千焦),如米、面、谷类食物和蛋、肉、鱼等。长此以往,不仅热能供给不足,而且会造成蛋白质和矿物质摄入减少,难以满足机体正常生长的需求,最终影响生长和发育。
肥胖学生如果只追求减轻体重,意味着热能入不敷出,医学上称此为负氧平衡。较长时间处于这种状态下,可能会出现生长发育停滞。因此,简单地减轻体重并非上策。最理想的减肥效果是体重不增,身高增,即在减肥过程中,身高是明显增长,而体重维持在正常范围内。如果在减肥过程中,身高增长过于缓慢,应警惕发生营养性矮小的可能。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
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安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则
多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
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第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
消耗的能量大由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多
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