饮食+健身6大新法锻炼你的V型小腹

练习

步骤1双腿分立，脚尖打开呈45度，双手叉腰。

步骤2臀部用力，身体尽可能向下蹲，膝盖和脚尖方向一致，保持10秒，再慢慢站起来。

这样做

步骤1.蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车，蹬车时左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

步骤2.提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

步骤3.举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。