牛面式
好处舒展臀部和肩膀。
注意这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉,而你从来没觉察到这些肌肉的存在。
做法背部直立跪在地板上,右脚放到身体前面,绕左膝外侧滑动,左脚向右移动,两腿交叉。坐下来,臀部在两脚之间。这个动作对臀部的拉伸强度较大,在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子,这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松,变柔软,保持正常的呼吸,右手臂放到后背,手指向颈部上移。吸气,左手臂举起,靠在左耳旁。呼气,左手放到后背,向下抓住右手。再次放松肩膀和臀部。身体越放松,感觉就越舒适,可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。
如果身体柔软灵活,想进一步拉伸,可以在两手相互抓住以后。吸气,然后呼气,身体向前伸展。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后,慢慢抬起右手肘和头,回复坐姿。
结束姿势时松开手臂,分开双腿并抖动,身体另一侧重复练习。
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