吃对食物电脑族巧妙护眼

类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、绿花椰菜、红萝卜、甘薯、青辣椒、番茄、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。

叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、甘蓝菜、芥兰菜、芥菜、西洋芹等。

维生素b群

攸关视神经的健康，也保护角膜。缺乏维生素b群，容易发生神经病变、神经炎，眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。

糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含维生素b群。

维生素c

建议，多数从水果来摄取维生素c。像芭乐、奇异果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果，维生素c的成分会较高。

一些蔬菜也有维生素c，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、绿花椰菜、菠菜、番茄等。但维生素c怕热、怕光线、又怕铁锅，除非生吃，营养素才不会容易流失。