澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验,每项试验都有10~30人参加。其中,一部分人在运动前进行40秒的伸展运动,另一部分人则进行600秒的伸展运动,以研究伸展运动对身体的不同影响。该大学的物理治疗专家罗伯特。赫伯特介绍,这些试验的结果非常一致,那就是肌肉拉伸对预防肌肉酸痛的作用非常有限,或者说根本没有效果。
试验表明,如果用100分代表运动后肌肉的僵硬程度,肌肉拉伸缓解酸痛的作用不超过1分,而且不论运动前还是运动后进行拉伸,效果都一样。更糟糕的是,他们发现,肌肉过度拉伸后,反而会增加拉伤的危险,因为在伸展过程中,肌肉组织内可能出现细微的撕裂。
对于经常锻炼的人,赫伯特提出如下建议重要的不是拉伸肌肉而是做好热身,例如花10分钟进行慢跑。另外,任何运动在结束前,应把运动强度逐渐降下来,以帮助肌肉代谢掉自身产生的废物。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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