2.宝特瓶瘦大腿
坐在办公桌时,是瘦大腿的绝佳时机。将500ml的宝特瓶装满,或是用有厚度的杂志或型录夹在双腿间,从大腿内侧出力让它不要掉落。不用多久,你就会发现大腿内侧非常酸,这正是肌肉锻链有效的铁证。
一天做3次,一次5分钟,每天持之以恒,就能让你拥有适合紧身裤的绝佳腿型。建议可以在家看电视时,改用夹抱枕锻链,也能获得同样的效果。
3.后方byebye瘦手臂
夏天就觉得手臂特别显眼,相信有不少人会有这样的困扰。特别是通称蝴蝶袖,松软的手臂晃来晃去,让人倍感困扰。如果想把穿无袖背心穿着好看,建议开始做一些简单有效的手臂伸展操。
坐着、手肘打直向后伸展,好像在和后面的人说byebye一样,将手腕左右扭转。做的时候,记得动作放慢,慢慢扭转去感受手臂肌肉,应该可以实际感受「有效喔」的感觉。左右byebye当1次,总共做10次,一天3次效果为佳。
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟
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