午餐既能补充早餐后至中午前的能量消耗,又能为下午的活动提供营养和能量的支持。午餐中的热里主要来自足够的主食,适量的肉类、油脂和蔬菜,但是不宜吃得过于油腻。一般情况下,午餐中主食的摄入量要在150克左右,这样才会为身体提供充沛的能量。那么午餐吃什么好呢?
午餐主食最好是米饭载者面食,如果能加入豆类,营养会更加全面一些。除主食之外,还可选择吃一些肉蛋鱼类,然后再配一些蔬菜,这些食物可以满足人体对矿物质和维生素的需求,并且优质高蛋白可使血
液中酪氨酸的含量增加,使头脑保持敏锐。午餐最好不要吃方便食品,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低,长期食用,肯定会严重影响身体健康。(:早餐的重要性)
俗语说早吃好午吃饱,但是午餐绝对不要吃得过饱。早餐和中餐的时间很近,如果早餐吃得好,午餐又吃太多,就会对肠胃产生不良影响。有人早上来不及吃早餐,硬撑到中午并打算大吃一顿,这样不仅对身体不好,对头脑清醒也不利。人在午餐时如果吃得过多,将会在下午工作时出现没有精神的情况。这是因为身体中的血液和氧气从脑部被调至身体其他部位来协调消化糖分、脂肪和食物带来的养分,这一过程可持续2个小时。
没胃口,不想吃或吃不下的人,可能觉得委屈,因为自己并不是不爱惜身体才不吃早餐,而是真的“一点也吃不下
营养学家提醒,早餐是在营养供给中非常重要的一环,无论是“上班族”还是为人父母的家长,给自己和孩子准备
知道了清晨饮食的禁忌,就该立刻行动起来,寻找一款适合自己的养胃方案,这里推荐几款,供大家选择早餐三禁
张惠英专家还说,由于早晨时间紧,很多人都没有时间为自己准备营养早餐,可以把夹菜饼包子全麦面包杂粮稀饭
中医学说的胃气,其实是广义的,并不单纯指胃这个器官而已,其中包含了脾胃的消化吸收能力后天的免疫力肌肉
第二种:剩饭菜早餐剩饭菜经过隔夜之后,蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生极
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成
不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的,大家吃的时候会有警觉,但是一般人常上烧饼的当,以为烧饼是烤的,
当然,再丰盛的早餐也不能完全代替午餐,但适当的配餐还是可以尽量提供给你一天所需的矿物质、维他命和纤维
早餐最好吃的要营养全面,牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同,样样要有。早餐可以提供全天30%的能量
向早餐say no等于向肥胖say yes!最常见的早餐误区就是完全不吃早餐。千万不要以为不吃早餐就
早餐还在吃面包牛奶吗?那你就Out啦!吃多面包不但会厌倦,面包的糖分还会使脂肪积累,让你一天天变胖!
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1