四年一度的世界杯让无数中国球迷黑白颠倒,很多人人都存在不同程度的睡眠问题。高质量的睡眠,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机,那么睡眠不好如何调理呢?
足浴保健
在中医文化中,足浴疗法源远流长,它是古人在长期的社会实践中的知识积累和经验总结;现代医学认为,脚是人体的“第二心脏”,人体的脚步有无数的神经末梢与大脑紧密相连,脚与人体健康息息相关。从中医学理论上讲,足浴对人的中枢神经系统有明显的镇定作用,可以产生明确的安神效果,是失眠者的一个不错选择。
加强运动
运动本身对大脑来说,是一种积极的休息,运动对睡眠的促进作用有两个方面:一方面,运动时会引发大脑运动区域的兴奋,兴奋过后就是抑制,白天有了足够量的躯体运动,晚上就会自然地诱发睡意。另一方面运动能够促进内咖肽的分泌,内咖肽是一种能让人愉悦的物质,能够有效缓解精神压力。
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的
3体质要求:体内要阴阳调和,心神才会平静、睡眠质量不高通常是体内阳气过盛,阴气不足,才会坐卧难安。
以下推介七道汤饮,也可作为日常的辅助调理之用:酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。
如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的,对于睡眠不好如何调理朋友们是
这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物
瑜伽修炼者可以通过控制自己的身体和行为,进而控制自己的大脑,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动
创造放松时间在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己,避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任
睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃
正确的解决方法应该是睡眠时适量体外补充褪黑素,补充因为夏季特有的光照状况而减少的褪黑素,有效延长睡眠
如果是冬天,则一定要注意保暖,如果家里没有暖气,一定要采购一些保暖设施,如暖水袋、电暖器等(使用时注
现代的各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,
老人睡眠不好如何调理
有些人之所以睡不着,就是想的事情太多了,把一天的事情带到睡眠中,当然无法睡好觉了。
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