演练时间:睡前
适宜人群:习惯性紧张焦虑的上班族
演练要点:双肩贴地,双腿靠上墙面。双臂向两侧分开或放在头顶上的地面上,前胸随之自然打开。放松双腿、面部和手脚。停留5~15分钟。
温馨提示:保持体式时不要睡着,有睡意时到舒适的床上睡吧。
侧扭转
扭转的体式使腹内脏器、躯干的肌肉和脊椎上的组织液、血液得以流动、激活,也得以使人从不同的角度看生活。它活化了脊柱,滋养了腹腔,缓解习练者的僵紧和生硬。
演练时间:任何空腹时
适宜人群:感觉容易钻牛角尖者
演练要点:侧坐在椅子上。吸气时,伸长脊柱;轻柔呼气时,向右扭转,同时放松右肩。颈部扭转应与上身扭转同步。停留10次呼吸后,放松回来,换左侧进行,重复相同的节奏与时间。
温馨提示:空腹的时候,只要方便都可以练习。
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