关于失眠的原因有很多种,比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等。但1月29日,美国睡眠协会公布的调查结果显示,大多数人的失眠、噩梦等问题,缘于他们的卧室不合格。新近出版的美国《健康》杂志也指出,要打造一个适合安睡的卧室,从灯光、墙壁、窗帘到床上用品,都有很多讲究。
床头放盏台灯
卧室里选灯,助眠是第一要务。理想的卧室至少要有两种灯:一种是普通照明,也就是大灯;另一种是局部照明,如梳妆台灯、阅读灯等。
卧室的普通照明,在选择时要注意光线不要过强或发白,因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气,最好选用暖色调的灯具,灯的造型不宜太大或太过夸张,否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个控制开关,一个在门口,一个在床边,方便使用。
局部照明,至少要在床头摆放一盏台灯。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠。睡眠呼吸疾病诊疗中心郭兮恒说,如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩,让室内光线变得柔和,在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松,同时也会对睡眠起到一定帮助作用。
下丘脑在中枢神经系统控制下受到兴奋产生促性腺激素释放激素使垂体分泌卵泡刺激素fsh和少量黄体生成素l
卧室,可以说是一个纯粹完整的私人空间,在经历了种种风格与设计之后,不再有固定的风格模式,今天,我们为
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失眠患者的养生保健之道
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