如果希望睡个好觉,最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯,开一盏床头的小台灯。这样做的目的是减少整个居室的亮度,使大脑逐渐接受一个稍暗的环境,进入睡眠的预备期,有助于减轻失眠。
挡住光,关掉声
在身体内,有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠,而光线会影响褪黑素的分泌。就算你紧闭双眼,光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有"光污染",就会导致失眠。同样,令人不适的声音也会导致失眠。美国纽约大学医学院助理乔伊斯维斯勒本说,美国睡眠协会的调查显示,73%的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡,72%的人希望卧室更安静一些。
关掉光污染源。卧室中,诸如插座、变压器上的微小亮光,在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查一下,关掉所有的插座,避免这种细小的光污染。有些人的卧室有小夜灯,方便起夜时使用,这种灯光同样会影响睡眠,最好放在客厅。有些电子钟有背光显示,也不适合放在卧室。
挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入,那就不合格。最好换上织物细密厚重的窗帘,并保证其和四周墙壁严丝合缝,伸手不见五指的效果最佳。
下丘脑在中枢神经系统控制下受到兴奋产生促性腺激素释放激素使垂体分泌卵泡刺激素fsh和少量黄体生成素l
卧室,可以说是一个纯粹完整的私人空间,在经历了种种风格与设计之后,不再有固定的风格模式,今天,我们为
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失眠患者的养生保健之道
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