控制血压5步走
1.定期测量血压
有高血压家族史的患者,一定要注意定期检查,在家也要量血压。生活作息不规律,经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群也应该定期测量血压,一旦发现血压升高,能够及时控制。
2.保持心情开朗
不良心理不利于血压的控制,容易造成血压波动。高血压患者要凡事想得开,不要生气,遇事能自我开解,学会包容和理解,养成乐观的性格,心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。
3.坚持用药
高血压患者如果想控制好血压的话,必须坚持服药。因为高血压仍然是不可逆的慢性疾病,只能用降压药进行控制。但切忌血压平稳后擅自停药或者减药,有可能造成血压不稳定,血压一旦突然升高,必定给生命造成威胁。所以,坚持服药是控制血压必要条件。
4.低脂低盐饮食
高血压病人的饮食原则是低脂低盐,因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担,同时也有利于血压的控制,因此在饮食上要注意,尽量吃些清淡的食物。当然,清淡饮食并不是指吃素,要保证均衡营养,才能保证控制血压的同时,又不会影响健康。主食应避免长期食用精米、精面,多吃糙米、小米、荞麦等粗料。肉类要少吃牛肉、羊肉、猪肉,可吃鸡、鸭、鱼、兔、虾等肉。蔬菜水果可选择吃黑木耳、芹菜、胡萝卜、番茄、猕猴桃、柿子、山楂等,还要注重少盐少油,保证每日一杯牛奶,一个鸡蛋等。5.做好预防
每天进行两三次抬高双脚的练习(中途可适当饮用些开水),每次5~10分钟,不用枕头,取坐、卧姿式将两脚
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