运动对降低血糖、维持血糖稳定有着非常重要的作用,目前,糖尿病患者的运动治疗已经成为控制血糖“五架马车”中的重要环节被很多人关注。对于运动降糖需要严格加强血糖监测,并在运动前做好相应的准备,防治低血糖等特别意外的发生。
日常运动
散步最好
糖尿病患者在餐后步行将使其血糖水平得到显著改善。步行不需成本,随时随地可以启动。步行不受体重和年龄的限制,纵使有慢性病,也可进行。步行30分钟可以消耗90千卡以上的热量,等于少吃了一两肉、半两饭、一个大鸡蛋或者一斤大白菜中的一种。研究者发现,每天步行30分钟可以改善抑郁症,而且事实上比某些抗抑郁药物起效还快。
剧烈运动
注意加餐
因运动会消耗热量,糖尿病友在运动前,尤其是从事激烈运动前,可进食含醣15公克的食物,包括拳头大小的苹果、3片苏打饼乾、半片吐司等。
运动时若需要补充,可以选择吸收比较快的,例如3颗5公克的方糖、果汁、15公克糖包等,预防低血糖发生。运动时最好避免一个人运动,且也需携带个人的糖尿病护照或糖尿病识别证。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
0毫摩尔/升以内,参加30分钟的低、中、高强度的运动前,应分别进食含碳水化合物量10-15克、20-
所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,血糖指数只有28,而且如果把牛奶和粮食类主食一起食用,还能降低
新鲜的西瓜皮除含丰富的维生素和烟酸外,还有多种有机酸及钙、磷、铁等矿物质,同样具有清热、解毒、利尿、
种子外层的包裹严密度不一样,淀粉粒的大小不一样,淀粉粒当中直链淀粉和支链淀粉的比例不一样,都会严重地
现已明确,2型糖尿病的发病,胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在,而且在发病早期胰岛素抵抗可
研究结果表明,适度饮酒者患2型糖尿病的几率比滴酒不沾者低40%。
海藻类蔬菜如海带、紫菜、裙带菜等具有排除食物中致癌污染物的功效,而且有利降血糖、降血脂,还能调节酸碱
核桃美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃
红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。一项最新研究,常喝红茶的人糖尿病发
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