功能训练骨关节炎自我防护

功能训练

功能训练是骨关节病人治疗中最基本的和最重要的方面，也是最易被人忽视的。关节就象门轴一样，只有不断活动它才不会生“锈”。从生理角度讲，人的关节主要是靠关节软骨来传递压力和承担关节活动时的磨擦的。关节软骨内没有血管提供血液，供给营养。它的营养来源于吸收关节内关节液中的养分。正常情况下关节液很少，而软骨具有一定的弹性。当关节活动和负重承受压力时，使关节液在关节腔内流动，软骨随着受到压力的大小不同，被压扁或弹起，象挤压海绵一样，不断吸收关节液的营养成分，维持软骨的正常代谢。另外，关节的运动也是对病变部位的一个再磨造过程。通过功能锻炼，能增加关节稳定性，避免关节扭伤等。功能锻炼包括两个方面

肌力锻炼主要是大腿肌肉训练。如仰卧时将大腿伸直抬起，保持脚跟距床15厘米，坚持15～20秒，放下休息，再抬起，反复训练，由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练，扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，反复训练等。

关节活动训练主要以不负重下的屈伸膝关节为主，可配合下蹲训练。功能锻炼要每天坚持，最好在医生定期指导下进行，由少到多，持之以恒，成为病人今后必不可少的生活内容。人到中年应防“ｏａ膝”