倡导健性6大步骤

5锻炼耻骨尾骨肌

两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复50次。收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌（又称pc肌），而不扩展到臀部，腰部和腿部肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次，慢慢的你就会感到肛门部“紧”了，会阴部有力度了。妇女在性高潮时，pc肌会收缩，除了那种自发的阴道收缩律动以外，还可以有受意识控制的阴道收缩律动，相当于延长性高潮的感受，给男方带来无穷的乐趣和极度的享受。这种锻炼也能改善男子对射精的控制力，也会创造出阴茎的人为收缩波动，相当于射精时的那种律动，会给女方带来极高的享受。

6学会放松美国西维尔基尼西的性治疗专家，前美国性教育家谢弗尔说得好"。放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。"。

医师刘潜指出性能力和身体其他功能一样，用进废退。要保持性健康，就必须保持经常有性行为，不一定要有性高潮，不一定要有配偶（“自慰”亦可），也不一定要在卧房床上。根据年龄和个人体质，一般隔日一次或一周一次，坚持不断，持之以恒很重要。否则，你的激素水平会变化，而你的“性趣”也会随之逸去。