对于老年人来讲,冬季锻炼只要掌握不过早出门,不做剧烈运动就够了吗?
其实不同身体状况的老年人,锻炼方法不能一概而论。对于糖尿病的老人来讲,运动时要随身携带糖果。心血管疾病患者,要随时监测血压波动情况。呼吸系统疾病的患者,转移到室内运动。而骨质疏松的老人,最好每天晒半个小时太阳。
患糖尿病的老人适合慢跑和散步
老人多数没有食用甜食的习惯,不过患有糖尿病的老人即使在外出运动时,也要随身携带糖果等甜食。内分泌科副医师柏松分析,对于患有糖尿病的老人来讲,最适合他们的应该是轻松、温和缓慢有序的运动方法,慢跑和散步都是不错的选择。散步,作为一项有氧运动,速度较慢,能让运动者全身放松,在精神和躯体上都得到较为有效的放松,比较适合年龄较大、身体素质较差的糖尿病人。慢跑,运动强度大于散步,适合有一定锻炼基础、身体较好、没有心血管系统疾病的糖尿病人。在运动时要注意循序渐进,不要盲目求运动量,防止急于求成,避免负荷量超出身体负荷力。
另外,柏松建议,糖尿病患者在运动时尽量随身携带糖果或者蛋糕、巧克力等甜食。提醒老年人要格外注意食品包装上的营养标签,以便合理搭配膳食。一旦运动后出现心慌、出汗、手抖等症状,马上食用甜食来缓解,避免空腹运动。
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