备孕都是为了要生一个健康漂亮的宝宝,补充叶酸就是孕前最重要的事情,出来药物补充叶酸,饮食补叶酸也是非常重要的方法。那么那些食物中富含叶酸呢?今天就为想当妈妈的人们介绍补叶酸的食物及食谱。补叶酸食物
妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形以及早产的风险。摄入叶酸的方式有两种,一种是多摄入富含叶酸的食物,一种是服用叶酸补充剂。
建议孕前期妇女从计划妊娠开始,尽可能早地多摄取包括动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类在内的富含叶酸的食物。此外,由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收和利用,因此建议最迟从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
1、芦笋炒牛肉
芦笋富含叶酸,而牛肉是肉类中叶酸较多的品种。
做法:
1将芦笋去老根后洗净,用水焯一下捞出,切成斜段;大葱、老姜切成斜丝;干红辣椒切成小段备用。
2牛肉洗净切成片,用老抽腌制十分钟。
3大火烧热炒锅中的油至六成热,放入葱丝、姜丝、辣椒段炒香后,放入肉片炒白,然后放入芦笋段,调入盐和白砂糖,一同翻炒约5分钟,即可装盘。
虾的营养相当丰富,除了虾肉既是美味,又是滋补壮阳之妙品外,其虾皮也有很高的营养价值,它们都可以做成美
”还有一个原因是,阴道正常ph值为4~不利于精子生存活动,而在达到性兴奋时,阴道酸碱度发生改变,随着
阿胶红枣较适合气血虚的jm,主要针对月经量少,颜色不正,头晕、手脚冷等症状,如果气血虚的话会影响受孕
富含植物纤维的食物植物纤维的主要作用在于能加速胃肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和
2014年娱乐圈出现频率最高的新闻就是女明星怀孕生子,孙俪生二胎、范玮琪怀双胞胎、刘若英高龄怀孕……
生育年龄的男性缺锌,会导致性腺萎缩,并使性激素分泌减少,结果会引起生精障碍,精子活力降低,畸形精子增
种种文献资料表明,孕妇的口腔健康会影响胎儿的发育:患有牙龈炎、牙周病的孕妇,胎儿早产、流产、低出生体
巴西圣保罗大学的乔治哈拉克和其研究小组在对圣保罗市婴儿出生情况的研究时发现了一个奇怪的现象,受到高度
提前12个月:做一次全面的身体检查,包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等,尤其是性传播疾病,有
鸡蛋:每月抽出一个星期来做,每天早上,用蛋白(适于油性肌肤)或蛋黄(适于干性肌肤)涂于脸上按摩,按摩
准妈妈们要学会科学地生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期
“食谱中蛋白质含量过高,生殖系统中铵的含量就会相应提高,从而影响h19基因的正常印记和胎儿发育,并导
孕前饮食推荐:3个孕前小食谱如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1