倒春寒就是初春刚开始的时候(一般是3月),这个时候气温比正常的偏低,早晚温差大,受到冷空气的袭击(1-2星期),空气中灰尘细菌增多,容易引发各种病症,那么倒春寒来了,我们该如何保健养生呢?一起来看看....
早上7:30分起床(一般老人可以在8.00起床),最迟不能拖过9.00,起来后洗漱,开始用早餐,宜清谈可口为好,吃饱喝足为准,最好吃个鸡蛋(微量元素丰富)吃的时候应细嚼慢咽有利于消化,7:009:00是我们的小肠开始大量吸收营养的时刻。万一错过了时间也要吃早餐,不然胃会萎缩的。
用完早餐后,不要急着就锻炼,这个时候还不适合,可以坐着看会新闻,听听广播,等到了10:00的时候,气温回升了(根据当日气候选择),我们就可以锻炼了,可以是慢跑,公园健身等,注意力度和幅度不要太大。可以事先活动热身下。
锻炼时间不要太久4070分钟为好,下来回家后休息,喝一点水(有条件可以喝一点钙质汤类)补充一下水分和营养,12:00开始吃饭,午饭尽量达到多吃辛辣、葱姜蒜等,面食选择汤面型辛辣味多点,米饭可以配合辛辣的汤类饮用,不要吃的太饱免得胃不舒服,适量最好。
吃完饭后,由于这个时段天气是一天中温度最高的时候,气温让人感觉很热烦躁,这时候不要因为热就轻易脱衣服,最容易发生感冒、关节痛等症状,应适量走动些许,慢慢就会凉下来,少许活动后,喝一点清茶养胃润肺,下来就该我们的午休时间到了。
午休一般应是2小时左右为好,不要过3小时,适当的休息对补充我们身体能量有很大帮助,醒来后约半下午,这个时候的气温已经逐渐降温,适度的增加一下衣服,带上手套、帽子等保暖,有心情的可以出去街上、公园逛逛,拜访下朋友,聊天下棋(不宜过久)都是不错的选择。
出去休闲逛街娱乐回来后,不要急着脱衣卸帽等身体有个接受过程,适应后再做选择,6:00准时吃饭,不要吃太饱,少油腻,多清谈,晚上血液循环旺盛易诱发心脑血管疾病。饭后看下报纸新闻、和家人聊一会,心情畅快很多。
晚上21:00后开始洗漱泡脚,水温适宜不要太热太冷有利于健康,21:30分开始上床预热看会电视,22:00准时睡觉,夜间床头放置水杯水壶放止口渴干燥,顺便在床下放置便盆,免得夜间上厕所受凉。睡眠后全身放松、心无杂念安然休息,确保睡眠舒心惬意。注意事项
倒寒春容易引发流感、关节炎、心脑血管疾病,请日常提前备药预防,并时刻保持个人卫生,提升免疫力。
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