秋季养生运动 如何锻炼最科学

冷水浴锻炼需循序渐进：洗浴部位应“由局部到全身”、水温应“由高渐低”、洗浴时间也应“由短渐长”。常见的冷水浴锻炼有以下四种：（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。（4）淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

冷水浴并非适合每个人。患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。