计划生宝宝的未准父母,除了要戒掉譬如抽烟、喝酒等不良习惯外,还应该注意休息,调整饮食,充足而有益的营养可以帮助你顺利实现好孕。
一、补充足量的优质蛋白质
合理补充富含优质蛋白质、氨基酸的食品,有益于内分泌机能的协调和性功能的维持,在保证所摄入的热量充足的基础上,在日常膳食的调配方面应适量多一些优质蛋白质,包括猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等。这些食物不仅富含优质蛋白质,且含有较多的精氨酸,作为备孕食补,颇为有益。
二、维生素的合理补充
由于维生素a能促进机体对蛋白质的合成,加速细胞分裂的速度和促进新生细胞生长;维生素b族能参与蛋白质及脂肪的代谢过程;维生素c具有增强机体免疫功能的作用;维生素e可调节改善性腺功能,并有增强精子活力的功效。这些维生素广泛存在于绿叶蔬菜、新鲜水果以及动物肝肾、芝麻、花生米、蛋类等食品中,因此,要注意多选食这些食物。
三、补充富含微量元素的食物
如果缺铁,性生活后可能出现疲乏、无力、气喘、面色苍白等症状,故需注意铁的补充,可结合其它食物的摄入,并食一些猪血、黑木耳、菠菜等。
钙的补充亦很重要,缺钙可导致性生活后腰痛,应注意选食虾皮、芝麻酱、紫菜、海带、骨头汤等。此外,微量元素中的锌、磷、硫、铬、硒等也是精液中的重要成分,这些微量元素可通过选食广泛的绿叶蔬菜以及动植物食品而获得。
高脂肪饮食大量的医学研究表明,长期高脂肪饮食,会增加下一代生殖器官癌症的危险,长期的高脂肪食物,会使
辣椒含有丰富的维生素c,可以控制心脏病及冠状动脉硬化,降低胆固醇此外,辣椒还含有较多的抗氧化物质,可
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不减肥不超重怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均
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但是,如果方法不恰当,运动量过大,或只注意锻炼,忽略了营养、睡眠、卫生等,就收不到好效果,反而会影响
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对494名孕妇进行分组研究后发现,不管是每天摄入400、2000,或4000国际单位的维生素d,都可
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