动作1匍匐式
匍匐式动作不但可以减少腰部的多余脂肪,还能消除产后肩膀酸痛、僵硬不灵,扩展胸部,给予心脏柔和的按摩。
step1以俯跪的姿势,双掌支撑地面,两腿并拢并紧贴地面。吸气,将腰和上半身平行。
step2呼气,屈膝,放低躯干。注意慢慢靠近地面,背部不要向前倾,保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。
step3吸气还原两膝,然后呼气,还原放松手臂,可再重复练习。
练习秘诀:新妈妈在练习的过程中,要保持这个姿势到腰部有些酸痛为止,时间越长,效果越明显。
动作2俯卧式
俯卧式动作不但可以让新妈妈美化腰部线条的效果更明显,还可以消除大腿赘肉,预防内脏下垂,刺激血液循环。
step1双脚并拢,两腿屈膝。双手交叉托起头部,渐渐向上抬起,保持自然呼吸。
step2抱头到视线与膝盖的高度平行,保持屈膝,双脚合并,感受腹部收紧。
step3将两手托住头部向右侧,右脚同时抬起,直至脚尖贴近左膝。保持半分钟,然后换边重复。
练习秘诀:此动作重点在脚要固定,上半身不可向地面弯曲。开始做时,肌肉可能会痛,但这表示已经产生效果了。
动作3仰月式
仰月式瘦腰动作通过锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌,使腋下至腰部的曲线变得又细又美。
step1可以从仰卧式开始,将头部向右侧,右脚慢慢向上抬起,直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部,双臂支撑地面。
step2伸直你的左腿,并用力向上抬起,同时将右臂扶助右脚小跟,脚趾支撑在左腿上,右腿弯屈接近身体。
step3脚尖紧紧地贴在左腿内侧,必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡,坚持5次呼吸的时间。
练习秘诀:如果灵活性和柔软性比较差的话,新妈妈可以把右脚放到左腿脚关节的位置。
动作4舒展式
舒展式动作可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的效果。当然,最大的效用还在于可使腰部纤细。
step1双膝跪立,提起臀部,上身直立成全跪立姿势。吸气,呼气时左腿向外一侧展开并伸直,脚跟提起。右脚保持原状。
step2双手交叉背于头部,头部慢慢向左侧倾斜,注意腰部有明显的拉伸的感觉。
step3两臂恢复原状,弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜,左腿依旧保持一条直线,左手臂向上举,重心放在右臂,保持5次的呼吸时间。
练习秘诀:练习时注意不要低头,始终保持平视状态。在做第二步时,注意不要过度拉伸。
动作5扭转式
扭转式瘦腹动作是训练和发展平衡感的一个极佳姿势。另外此动作还可以使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。
step1斜卧在地面上,双手自然放置身体两侧,上身向地面倾斜。抬起并伸直右腿,一直向后拉伸,最好可以贴近脸颊。重心放在腰部,寻找平衡。
step2然后保持上半身不动,提起左腿直到身体和小腿平行,从臀部到脚趾充分伸展。
step3保持臀部正直,脸微微朝向右侧。收回右腿,并屈膝放至左腿膝盖上方,左腿原位不动,保持均匀呼吸。
练习秘诀:若妈妈自己无法将右腿贴近脸颊时,可以慢慢调整双腿的角度。注意不要强硬完成,以免拉伤关节组织。
研究人员说,目前他们并不清楚止痛药影响的是婴儿的吸奶能力,还是影响使用药物的妇女更早断奶,因此还需要
新妈妈坐完月子时才发现身上已经是一身赘肉,夏季就要到来了,怎样才能重新穿上美丽的夏装呢?教你一些简单
动-静脉内瘘是血液透析患者的生命线,患者应做好左侧肢体的保护,抚养婴儿过程中,避免内瘘侧肢体受压,并
第二课:了解分娩时的生理和心理反应特点分娩时生理反应特点表现为——*血压升高、心率加快、呼吸增加、血
这是因为孕期脑垂体分泌的促黑色素细胞激素增加,以及大量孕激素、雌激素,致使皮肤中的黑色素细胞的功能增
要避免产后肥胖的困扰,其实从怀孕期就要特别注意,别以为有了小宝宝,就可以肆无忌惮地大吃特吃,一个人吃
适合剖腹产者的运动假如你接受了剖腹生产,除了上述的运动以外,还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动,
乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞,正常情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱
此外,做过眼睛近视矫正术及其他眼部手术的孕妇,在分娩时也要注意,产时不可过度用腹压,以免造成伤口破裂
在准妈妈不肯自然分娩的原因中,怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。诚然,生产不是个轻松的活
专家介绍,现在许多布料里都含有化学纤维物质,这些东西可能会引起宝宝过敏、呼吸道疾病等,所以哺乳期,新
因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营
如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1