最近美国科学家发表的一项研究结果表明,有近五分之一的孕妈咪会患上不同程度的妊娠抑郁症。有些女性怀孕前性格开朗,怀孕后却总是莫名其妙流泪、发脾气,这其实都是孕期特殊的生理和心理状态引起的。妊娠期抑郁症是一种情绪失调,表现为孕妈咪长期感到悲哀、失落、愤怒或每天感到挫折感。抑郁可以是轻微的、中等或严重的,医生能够诊断出抑郁的程度,这影响到具体治疗的方式。
一、什么原因导致了孕妈咪抑郁?
1、个人或家族有过抑郁史的孕妈咪患妊娠期抑郁症的比例较高
2、孕期女性体内激素发生显著变化,有可能会影响大脑中调节情绪的神经传递质的变化。
3、和孕妈咪的年龄、人生经历、经济状况、家庭环境等也有一定关系。
4、如果妊娠来之不易、妊娠具有危险性,或是孕期反应强烈、妊娠时并发其它疾病的情况也可能引起抑郁。
二、妊娠抑郁症,孕妈咪该怎么办?
有些孕妈咪因为困窘、羞耻或罪恶感而不敢告诉医生,装出很快乐的表现。然而,这并不意味着你不是个好妈妈,一定要采取适当的措施,打败妊娠抑郁!
1、聊天疗法:和家人交流或者参加孕期课堂
2、专业心理咨询
3、药物治疗
4、自我调节
三、小建议,让孕妈咪远离妊娠抑郁症!
1、吃对东西,对抗孕吐
恶心和呕吐是让孕妈咪苦恼和烦躁的一大原因。孕妈咪稍微调整一下饮食习惯,可以让这种状况得到缓解。可以将通常的一日三餐改为一日六餐,将吃和喝分开,这样可以避免刺激到孕妈咪敏感的胃。
2、避免增加太多体重
孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。孕期没有控制好体重,更让爱美的孕妈咪产生极大的心理压力,自卑、怨恨、对产后恢复的担忧……医生的建议是:怀孕前体重正常的女性,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。所以,为了自己身体和胎宝宝的健康,科学地饮食,做好孕期体重管理,也是孕妈咪心情愉快的良方呢。
3、每天30分钟的运动
运动能让孕妈咪有良好的体能,保持身体的代谢活跃,而且运动时身体会分泌令人愉快的物质。只要不是高危孕产妇,那么每天30分钟左右的适当运动是有益的。包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。不过,医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”。让每天的运动成为习惯,你会得到很多你意想不到的益处。
4、帮脚部放松
脚部有人体的很多反射区和穴位,怀孕后又很容易浮肿。你一定要给自己挑选一双舒适的鞋,每天做做脚部的放松小练习:慢慢摆动脚部,从脚踝到腿趾,当你长时间站立或坐着时就可以做这个动作,每只脚做30次最合适。这个小练习可以让你疲劳的双腿“精神焕发”,同时放松你的静脉,让肢体舒畅。
5、让准爸爸清楚你的需要
夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕可是准爸爸根本无法体会的经历,所以,如果你不说,他绝对不可能知道你有怎样的一种难受,也不可能了解你为什么突然会不可控制地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都很乐意为孕妈咪服务,关键是你首先要告诉他该怎么做。
6、做好家庭的未来规划
备孕阶段或是怀孕早期,就和先生一起,在纸上写下有了宝宝以后的种种变化,以及你们要承担的新的责任,做好心理的准备和经济的计划,每一项困难都列举出来,然后共同商讨出一个应对的办法,从而避免孕妈咪在孕期徒增心理压力。
7、多与“宝宝”聊聊天
这是很多孕妈咪都知道和最愿意做的事。每天给ta讲讲你的心情、你的期待、你对未来的设计。也可以给ta哼唱一首歌你最喜欢的歌,或者与胎宝宝一同听音乐,讲你对音乐的感受。你会在这随时随地的交流中感受到你与腹中的宝宝是心灵相通的。这会让你感觉到做母亲的幸福,忘记很多的烦恼。
8、多和医生沟通,科学地了解分娩过程,避开那些吓人的分娩故事
分娩,确实是孕妈咪最大的心理负担。在那个重大时刻到来之前,你一定要先熟悉将要经历的过程,并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。选择医院开设的正规教学,翻看专业的孕期书籍,了解真正的分娩过程,做好必备用品的准备,这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。
9、继续工作
在工作中,感受成就,保持自己的心情舒畅,分散注意力。
10、购买宝宝用品、准备好待产包
在准备宝宝用品的过程中,享受怀孕的喜悦。期待小宝宝的诞生。
如果孕妇在孕期患上水痘,特别是在怀孕四五个月时,水痘-带状疱疹病毒可通过胎盘使胎儿发生先天性水痘综合
从怀孕24周后,将光射进zg内或用强光多次在母亲腹部照射,可发现胎儿眼球活动次数增加,胎儿会安静下来
棕色脂肪开始形成,胎宝宝从温暖的羊水中来到外界,会受到突如其来的冷刺激,棕色脂肪就可以释放热量,维持
如果胎心率少于120次/分钟或大于160次/分钟,要密切观察胎动和胎心的变化,如果仍不正常就要看医生
最重要的是要抓住“最容易怀孕的n个关键”,这些包括大家最为关心的最易怀孕的性生活频率、姿势、受孕时机
孕前哼唱:为优生奠基孕期哼唱在增强体质方面与营养、运动等有异曲同工之妙,在某些方面甚至有独到之处,这
不要在蜜月时受孕:由于在新婚前后,男女双方为操办婚事、礼节应酬而奔走劳累、迎来送往,体力超负荷消耗,
但是,对于那些胎位不正、胎儿窘迫、极低体重儿(小于1500公克)、两次以上胎、婴儿死亡和不良产史、高
孕期为什么会便秘?孕早期——荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝孕中晚期——子宫膨胀压迫肠道偏食、缺乏运动、心理
指甲油:指甲油里含有一种叫“酞酸酯”的物质若被人吸收,不仅对人的健康有害,而且容易引起孕妇流产及生出
增进血液循环怀孕期间,随着胎儿渐渐地成长,子宫开始压迫到骨盆腔的静脉,容易造成血液回流受阻,导致血液
当然,对准妈妈来说,选择孕妇装,第一原则是舒服、轻便,第二原则易穿脱、吸汗性能好,第三原则才是时尚、
如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1