孕期饮食对胎儿和准妈妈的健康都有很大的影响。孕期各阶段的饮食有什么要点呢?今天,为准妈妈们介绍孕早期、孕中期、孕后期的饮食注意事项,希望对大家有所帮助。
孕早期 关键词:叶酸
在孕早期,很多准妈妈都有害喜的症状,没有食欲。
医生建议顺其自然,但应注意摄入足够的叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。
孕中期(怀孕4—6个月) 关键词:补钙
此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;因此,这个时期的营养饮食很重要。在此阶段,孕妇的早孕反应已经过去,多数孕妇胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,孕妇也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。
孕中期,孕妇的膳食应做到以下几点:
1、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。
6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。
孕晚期(怀孕7个月到生产阶段) 关键词:少糖少盐
胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在产前检查时,孕妇可以请教医生,了解胎儿发育是否良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭经济状况等,综合考虑,制订出一个适当的食谱。
孕期的饮食重点在孕晚期,孕妇的食欲继续增强。在饮食中,可注意以下几点:
1、适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;
2、多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;
3、注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症;
4、建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;
5、对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。
6、有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。
相反地,这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物,像是干饭、面包等有胃口的时候多吃一点,没胃口的时候就少
因为在肥胖人的体内,贮存有更多的有害化学物质,某些脂溶性的化学物,如六六滴滴涕等有机氯农药和致癌化学
适用于久病气虚,脾肺不足,食欲不振,动则气喘,自汗乏力,面色黄白少华,或脉虚,津伤口渴,消渴,失眠,
最后一个原则要求结合孕周用药,这一点是非常重要的,因为胎宝宝各个器官的成长与药物影响之间有着紧密的关
宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的
快要生产前,许多孕妇都懒于活动。有关专家指出这是错误的行为,因为适当的产前运动能有助于分勉。孕妇应利
呵护措施坐着工作时,在脚下垫个矮凳躺着时,尽量左侧平卧平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,以伸
另外,有些可乐型饮料含有磷类物质,过量的磷摄入会干扰骨骼系统吸收钙,从而降低骨骼强度,对胎儿的正常发
3)乳房变化怀孕后,在雌激素和孕激素的共同刺激下,在怀孕伊始,乳房逐渐长大,乳头和乳晕部颜色加深,乳
生孩子后,身体状况会不会不如从前?生了孩子后丈夫还会爱我吗?我有能力教育好宝宝吗?丈夫将为人父的兴奋
怀孕及哺乳期,如何自检?怀孕或哺乳时因乳房胀大,常常容易忽略乳房病变,其实这个时候乳房患病的危险性并
若是育龄女性贫血在怀孕时则要注意此疾病给怀孕带来的影响,首先要接受认真准确的诊断才好,以免对母体及胎
如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1