五大因素诱发失眠

帮助睡眠的食物

食醋催眠：一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

牛奶催眠：临睡前喝一杯牛奶。

水果催眠：临睡前吃苹果、香蕉。

大枣催眠：有补脾安神功效。

其他食品：葵瓜子、鲜藕、莲子等。

如何衡量睡眠质量

入睡快，躺下10分钟左右入睡。

睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

起夜少，醒后很快忘记梦境。

起床快，早晨起床后精神好。

白天头脑清醒，工作效率高。