老年人经常发生便秘,特别是高龄和体弱多病的老年人。如果你排便困难,在饮食、运动调节的同时,不妨试试以下几种排便协助法。
双手托下巴法
大便时(无论坐姿或蹲姿),双手捧下巴向上托,不久肛门就有要大便的反应,此时用力,大便随即排出。
大腿互压法
在坐桶上排便,将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换),排便省力又顺利,还可以治便秘。
咳嗽法
排便时,一边用力促排,一边尽力咳嗽,连咳数声,稍停,大便易于排出。
抖上身法
在坐桶上抖动上身,肚子一松一缩地运动,用不了多久,大便就会顺利排出。
另外,早晚坚持各做一次扭腰运动,反复转动,每次做5~10分钟,即可促使肠道蠕动加快,起到促进排便的作用。相信坚持一段时间后,你的便秘症状就会有所改善。
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月经期如何运动
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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