静坐放松静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
放声大笑身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。
构想好事找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。
适当休闲苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿。或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩。或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。
经常散步工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。
摆脱常规学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯。没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律。对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。中医精彩推荐岭南中医无痛蜂疗法专家中医干预亚健康网友刮痧排毒四天搞定荨麻疹辨状论质话中药
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