教你四个方法缓解腰椎疼痛

中老年人大多有腰椎毛病，最多且常见的如腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。慢性腰椎病患者，通过适当的腰部锻炼，能起到缓解疾病、延迟病程发展的作用。

腰部锻炼的方法很多，下面介绍四种简单易行的有效方法。

悬垂法利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。方法悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

注意事项动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

伸腰法如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼。方法双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到最大限度，停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。

注意事项以自己能够承受的力量做，不要急速用力，适应后可逐渐用劲。