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15分钟塑造迷人玉腿

15分钟塑造迷人玉腿

穿着紧身的牛仔裤,你的腿部线条一览无疑。如果你的腿又粗又弯是不是很煞风景呢?那从现在开始就来塑造你的腿型吧。

★准备动作目标找准姿势,全身都来劲儿。

步骤1双脚打开与肩同宽,直立脊柱,双眼平视前方。双手微握拳,双臂自体前抬起与地面平行后静止。

步骤2深呼吸,双臂自然下垂,吸气有控制地下蹲,在大腿与地面保持平行时静止。坚持10秒后进入下一个动作。ng动作注意在下蹲的时候,身体不要过分前倾,整个脚掌应牢牢抓住地面,后脚跟不要抬起。

步骤3吐气,双腿有控制的慢慢站直,同时,双臂自体前再次抬起。回复到初始姿势。注意,在起身过程中,双膝不要并拢,不要向内用力,而应该尽可能大腿用力,小腿紧绷。大腿直上直下。

锻炼小腿肚-提升目标锻炼小腿肚,提高其位置,令脚踝看起来更细长。

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