脚踝纤细操-脚踝后侧
步骤1双腿并拢坐于地面,双手支撑地面,立起腰部,让上身与地面垂直。
步骤2上身不动,用力回勾脚尖,感受脚踝后侧和小腿的肌肉用力拉伸。坚持20秒后进入下一动作。
步骤3在步骤2的基础上,利用脚踝的力量,带动足部左右摆动。注意,尽量只活动脚踝,整条腿不要随之摆动。10组/天。
小动作训练玉腿-脚踝前侧
步骤1双腿并拢,坐于凳子上,收腹挺胸,小腿与大腿呈90度。双手置于膝上。
步骤2提踵,用力绷紧左脚脚尖,感受脚踝前侧及小腿后侧肌肉紧绷。坚持30秒后放下,换右脚重复该动作。10-12组/天。
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