4简单小动作拉长美腿一学就会

数量30-35每组，3组。

搏击操

训练部位大腿内侧

动作直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

瑜伽韦氏努式

训练部位消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线。举起右腿，右手抓左脚趾。呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面。正常呼吸，保持10到30秒。