瘦腿操让小腿更美

步骤1预备10公分以上的硬垫子，可用书本堆叠，或阶梯等取代，站在上头预备。

步骤2上半身不动，右腿往后移动，使脚板中心抵在垫子边角，并将脚跟下踩但不著地，左腿膝盖顺势弯曲，使右小腿肚更為伸展，停30秒换边再做。回到动作（1），换边做。

掰掰肿小腿针对水肿型的小腿，这套动作可以帮助循环，使腿部多餘水分加速代谢。左右边算1组，每天约做12至15组。步骤1预备动作。上半身贴地成一直线，双手手掌向下、自然放在身体两侧，双腿弯曲预备。步骤2上半身维持贴地平躺，双腿弯曲上抬至大腿与身体约成直角的位置。步骤3上半身不动，左腿维持弯曲，右腿往上方延伸，不需过於伸直，只要小腿有微痠感。接著换右腿收回弯曲、左腿往上延伸，左右边动作算1组。

粗脚踝变细针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在使很少运动的脚踝增加活动、改善线条，也能使运动神经不佳的女生们脚踝更灵活、减少扭伤。这套动作可做5至8次。步骤1预备动作。贴地平躺，双手自然摆放在身体两侧，脚掌放鬆预备。