五个瘦腿魔法纤细粗壮大腿

需要的器材哑铃及健身球

动作1蹲坐

起始姿势双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

结束动作身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。

常见错误弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。