■避免暴饮暴食
研究报告指出,暴饮暴食后两小时内出现心脏病的危险机率是一般人的4倍,1小时内发生心脏病的机率则为10倍,要过了3小时后风险才没有。
研究人员并指出,暴饮暴食对原来已有心脏病的人更加危险,因为他们原本出现心脏病的危险性就较大。这项研究以2000名病人作为研究对象,其中有158人说,他们病发前26小时内曾大吃大喝,另外有25人说,心脏病发前两个小时内曾大吃一顿。
■少吃动物性食品
在过去,专家已不断有研究报告指出,心脏病的发病机率与饮食习惯的关系很大,除了不应暴饮暴食之外,也必须摄取不同种类的食物,以保持营养均衡。
专家也鼓励人们多食用植物性食品,少吃动物性食品,尤其是肥肉,胆固醇含量很高,应尽量避免食用。肉类虽说含有丰富营养成分,但也含有高成分之饱和脂肪,如牛肉、猪肉、羊肉等都含较高饱和脂肪,因此,吃肉时,尽量选吃瘦肉,并将瘦肉旁的油脂及皮去掉,以减少脂肪的含量。
蔬菜含有碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分,包括胡萝卜素及维他命c,因此具有抗氧化作用,可防止血管硬化,其中深绿色及黄色蔬菜含维他命a,青椒、大白菜、番茄、芦笋等蔬菜含维他命c,为了健康着想,平日3餐最好都能食用蔬菜。至于水果,其营养成分也相当高,专家认为,一天尽量吃两次水果。
如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐,不仅会使他们精神放松,而且能扩张和清理血管,对他们的身体也有益
除经常运动外,食用有益心脏的膳食,例如吃猪肉时搭配豆类,是控制胆固醇预防心脏病的重要一步。吃猪肉时最
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