别把颈背痛不当回事

提醒预防颈椎病“五项注意”

李国栋医师提醒那些已经出现颈背痛的年轻人，要想预防颈椎病，可以从以下5个方面入手

一、调整睡眠姿态。“已经感觉脖子酸疼的患者，可以尝试将枕头换成10厘米左右的高度。”枕头的内芯不要用海绵，最好以高粱、稻谷等作为填充物，形状以中间低、两端高的元宝形为佳，这种形状可以使脖子后伸得到自然的放松。另外，睡眠时应使胸部、腰部保持自然弯曲，双髋、双膝也呈自然弯曲状，使全身肌肉放松。

二、纠正工作时的不良体位。建议长期伏案或在电脑前工作的人，每工作一个小时活动一下颈部，做做“米”字操。坐姿上尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。此外，有条件的话，最好制作一个与桌面呈10°。～30°。斜面的工作板，这样伏案工作时能减少颈椎前屈而造成的颈椎间隙内压力。

三、平时多参加体育运动。尤其是游泳、跑步、瑜珈等项目，对缓解颈背痛作用明显。