然后放下臀部,重复做10次。
7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)
目的增强腹肌力量,减少腹部赘肉。
时间产后第14天起开始。
方法平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
8、按摩
目的可以帮助放松并恢复正常的血液循环,借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。
时间产后3个月每天都能进行。
方法全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼在等待红绿灯时,不要光是站着,这时可以做紧缩臀部的动作。打电话时,用脚尖站立。孩子睡着时,为避免发出声响,也可以踮着脚尖走路。拿着较重的物品时,可以伸屈手臂。因为产后忙于换尿片及抱孩子,总是弯腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平时乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。
你必须避免的运动
切记在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。
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第二,由于孕前身体就比较虚弱,消化系统功能欠佳,长期喝碳酸饮料,摄入动物性食物、油脂和甜食过多,所生
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因为新生儿皮肤组织发育还不完善,保护功能也不完全,过多的阳光照射后,太阳光中的中波紫外线的强烈不少新
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但是张少军主任提醒新妈妈们,一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大减肥误区:除了开始忙于照顾宝宝,新妈妈
有的新妈妈得知美国人根本没有坐月子一说,产后便开始运动,产后第五天便去游泳减肥,结果一个月后便浑身酸
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