大笑抛开女人便秘烦恼

水分是否摄取充足?

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。至于纤维量，请看下一段。

摄取大量纤维

哈柏说，大部分美国人未摄取足够的纤维。美国饮食协会建议成人每天摄取2035克的食物纤维，便秘患者则至少30克。那么，纤维从何来?哈柏说"。纤维来自合碳水化合物例如完整谷类、水果及蔬菜。"。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克。一个小苹果提供3克。一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

养成做运动的习惯

你已知道运动有益心脏，但你是否知道它也对肠子有好处?"。一般而言，我们认为定期作运动可促进食物通过肠子，以解决便秘问题。"。艾许尼专家说。