在市区的城北公园里,经常可以看到这样一位老人,只见他在广场上爬一会,又在草地上爬一会。尽管现在天气有点冷,可这位爬行者只穿着背心和薄薄的运动裤,却满头大汗,一副精神抖擞的样子。
这位老人就是爱好爬行运动的邻居张伯。张伯今年61岁,退休前,是一家企业的一线工人,由于整天低着头干活,而且几乎保持着同一个姿势,他的颈椎病十分严重。去治疗了好多次,却收效甚微。后来有一次他在家看电视的时候,看到一个介绍爬行健身的节目,他立刻眼睛一亮,动了爬行健身的念头。
爬行健身确实有一定的科学依据。人类进化直立行走之后,解放了双手,但也带来一些问题,比如内脏下垂、上肢退化等,而爬行运动如同五禽戏一样,模仿动物,回归自然,它还可以按摩内脏,平时直立行走没法运动到的一些部位也能运动。
刚开始,张伯练习爬行,只是在家里的客厅或者阳台上,每次爬行几圈就累得直喘。随着天天坚持,他越爬越感觉通体发热,浑身通畅。张伯嫌家里的空间太小,于是改在公园里爬行。不过在外面爬行,线手套用不了几天就磨烂了,后来,他就换了结实的皮手套,又做了改进,手套掌心部位加了一块厚厚的海绵垫,如同老虎等动物爪子上那块厚厚的肉垫一样,如此爬行更为舒服。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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