大象腿,水桶腰,麒麟臂,永远是爱美女性心中的痛。如何才能彻底甩掉身上的赘肉拥有苗条的身材呢?不用担心,介绍一套有效的健美操给你,助你成功雕塑身体的每一个部位。
雕塑身体各部位基本动作1.头、颈部动作(1)屈指头颈关节角度的弯曲。包括向前、后、左、右的屈。(2)转指头颈部绕身体垂直轴的转动。包括向左、右的转。(3)绕和绕环指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。包括左、右绕和左、右绕环。要求做各种形式头颈动作时,上体保持正直,速度要慢,头颈移动的方向要准确,颈部被动肌群充分伸展。2.肩部动作(1)提肩指肩胛骨做向上的运动。包括单肩、双肩的同时提和依次提。(2)沉肩指肩胛骨做向下的运动。包括单肩、双肩的同时沉和依次沉。(3)绕肩指以肩关节为轴做小于3600的弧形运动。包括单肩向前、后绕,双肩同时或依次向前、后绕。(4)肩绕环指以肩关节为轴做3600及3600以上的圆形运动。包括单肩向前、后绕环,双肩同时或依次向前、后绕环。(5)振肩指固定上体,肩急速向前或向后的摆动。包括双肩同时前、后振和依次前、后振。要求(1)提肩时尽力向上,沉肩时尽力向下,动作幅度大而有力。(2)绕肩时上体不能摆动,两臂放松,头颈不能前探。动作连贯,速度均匀,幅度大。(3)振肩动作要有速度、力度和弹性。
3.上肢(手臂)动作(1)举指以肩为轴,臂的活动范围不超过1800而停止在某一部位的动作。包括单臂和双臂的前、后、侧、以及不同中间方向的举(如前上举、侧上举等)。
便秘对广大女性来说是非常普遍的事情,虽然市面上有很多药物专治便秘,可是药三分毒啊。
减肥最大的难关就在于吃,要怎样吃才不会摄入过多的热量、脂肪,才能有效减肥?
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一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着「高纤维素」的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少
近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
许多肥胖的人都认识到自己的肥胖是由于误吃过多零食所致,可就是无法抗拒零食的诱惑,但又想保持姣好的身材
安排好你饭前点心的时间运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的
早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则
多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡
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第四,头正颈直,集中意念,双目平视或微闭,做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次36次),使你全身氧
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