俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。
俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量,连续
次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受人们喜爱的一项健身活动。男性青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女性青少年经常练习俯卧撑,有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。即使是老年人,只要能坚持练,也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却塌在地上,根本起不来。对这类人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。
开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽,距墙一臂远站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上。其目的是逐步地缩小人体与地面之间的角度,使难度逐渐加大,最终达到标准俯卧撑的要求。
近日周围不少同事朋友抱怨身体不适,有的头昏脑胀神经衰弱,有的肠胃失调,上班族和学生族则提起即将开始的
对于很少有时间锻炼的女士们来说,俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动,因此,希望女士们能将俯卧撑作为首选
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“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一
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俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节,也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群,就连臀部和下肢
常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑,需要手臂胸腹臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部
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