健身球让减肥术不再枯燥

2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。

提醒保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。

平衡+舒展梨式

难度指数★★★★★

健身指数★★★★

功效消除背部疼痛，增加上半身血液循环，给头部补给血液，增强脑细胞活性。舒展背部、腿部和劲部韧带，使身体柔韧灵活。

动作1、身体仰卧在垫子上，双手放在臀部下方，双腿上举，平衡球放在头部的前方。

2、双脚向头上方抬起，利用手的力量将臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，双手托住腰部，双脚靠在平衡球上。或者两手臂向上举，用手掌扶住球，停住1-3分钟，反复做3次。

提醒有高血压和心脏病的人不要做这个动作，练习之前要做做头颈部位的活动热身。