控制好自己的胃口
很多人在吃东西的时候,因为美味的食物,常常不知觉就吃得过饱了。
而且研究人员还发现不同的口味酸甜苦辣等不同,也会对食欲产生不同的刺激作用。很多人在吃完大餐后还能吃得下甜点。就是因为一下子激发了很多食欲神经枢纽,所以要一个个满足之后才会真正觉得饱。
在食谱上多下心思
所以成功的减肥,在每个阶段的节食餐都是一个口味的主题。打个比方,今天是"。菠菜日"。,那么一天三餐都围绕着这个主题,早餐是菠菜乳酪燕麦,午餐是菠菜胡萝卜汤,菠菜火鸡沙拉,晚餐也主打菠菜。这样就不会想着这种食物也吃一点,那种也想试一下,越吃越多。
在最短时间内获得饱食感
能量密度食物经常是一小份就含有超高的热量。能量密度是指每克食物所含的热量。很多减肥餐都忽略了这最重的一点-饱食感。
匹兹堡营养学研究中心的专家研究出一种节食计划,既搭配好营养,又能保证份量够足但含热量少。例如,吃新鲜的葡萄代替葡萄干,吃了1/4杯的葡萄干之后,很多人还可以敞开肚皮吃,可是吃了两杯葡萄后,很多人就再也吃不下了,觉得饱了。
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