解读你的训练强度

初始或低健康级别50%～60%

一般健康级别60%～70%

高健康级别75%～85%

有了上述所需的信息，我们把它们一起放在卡氏公式里

220-年龄=最大心跳

（最大心跳-静止时心跳）×。强度级别+安静时心跳=心跳目标区

例如小李33岁，安静时心跳为75次，并且刚开始进行她的健身计划，因此她的强度级别应为50%～60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131～142次。

计算公式如下

最低心跳目标区

220-33（年龄）=187

187-75（安静心跳）=112

112×。50%（最小强度级别）+75（安静心跳）=131次/分