步骤1、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈π字型，自然调息。
步骤2、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。
步骤3、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。
步骤4、吸气手臂伸直。回到步骤2，重复做10次。
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