快速减肥食谱月瘦13磅

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早餐低脂乳酪、苹果一个午餐海鲜煲（虾4只、带子4粒、豆腐1砖、鱼丸4粒）tea橙1个晚餐蒸酿青椒3至4件、蒜蓉炒1/4个西兰花（可落1茶匙橄榄油）消夜提子20粒

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早餐蛋白洋奄列（蛋白三只，洋1/4个、蘑菇6粒、橄榄油一茶匙）、苹果1个、番茄1个午餐火鸡沙律（火鸡胸肉4片、薯仔半个、生菜及番茄1个）、橙1个tea香蕉1只晚餐三文鱼刺身4片、毛豆一碗、白饭鱼蒸蛋、虾刺身6只消夜提子20粒

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早餐低脂芝士鸡肉焗薯、低脂乳酪午餐青椒炒鸡肉（青椒两个、鸡肉6片、1茶匙橄榄油）、蒸茄子半条tea橙1个晚餐番茄两个、虾炒蛋（6只虾、1只蛋、1茶匙橄榄油）、烚菠菜半斤