楼梯运动甩掉腿部脂肪

4.增强身体抵抗力，从而减少患病次数，提升工作效率。5.强健骨骼，减低患上骨质疏松症的危险。6.强化肌肉。7.燃烧脂肪，从而控制体重。

安全措施与事前准备1.鞋履-尺码要合适，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用。2.鞋头要宽阔，可让脚趾舒展。鞋跟要舒适。3.鞋子内部要提供良好的承托和保护。

4.鞋外的足跟部位要稳固耐用。5.鞋底要防滑，鞋身要柔韧。6.穿上袜子。7.紧记运动前要热身，将近结束时要做缓和运动。

楼梯设施1.梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度。2.楼梯应该干爽、光线充足、空气流通及畅通无阻。

建议把行楼梯融入日常生活之中的方法1.尽量使用楼梯而不用升降机或自动扶梯。2.在上班或回家时上落数层楼梯。

保持每天适当的运动量每天进行30分钟中度剧烈的运动，可以促进健康。你可以一次过持续运动30分钟，也可以分开几段时间进行，但每次不应少于10分钟。