每日15分钟的办公室健康小操

2.站姿，向身体右侧跨出右脚，同时伸展上臂，呈“大”字型。收回右脚，屈体、半下蹲、弓背，同时手臂向前收拢，两手握拳在胸前交叉。重复动作10~20次。伸展时就好像在伸懒腰，可以很好地缓解腰背酸痛。

3.双腿微微下蹲（注意膝盖不要超过脚尖），手叉腰，腰部顺时针转10圈，再逆时针转10圈。交替向前、向后、向左、向右顶髋各10次。可以缓解腰部的肌肉紧张，经期还可以缓解盆腔充血，只是动作要缓慢。

4.双脚开立，手臂上举过头，向下弯腰直到手指触地，再直立，手臂上举过头，身体后仰到极限（头颈、腰背都尽力后仰）。这样身体向前弯腰、再直立、后仰，反复20次以上。动作频率可以由慢到快，可以预防整个脊柱的老化。

5.直立，手叉腰，一腿绷直慢慢向上抬起（像走正步一样抬腿），站稳，保持20秒以上，换另一腿重复。反复做20次以上。可综合锻炼髋部的肌肉。