牵引按摩颈椎操做错比不做还糟糕

2000~2200

睡觉前，边看电视边搓脚按摩。20分钟后，给脚泡个热水澡，便于脊椎放松。

2200~次日清晨

现在不少人在感觉浑身发紧或者酸痛时，都愿意去按摩一下。董老师说，这样按摩以轻些为宜，可以起到放松肌肉、促进血液循环的作用。如果按摩师没有专业知识，力度又把握不好，很可能会损伤腰部、颈部的神经，出现手麻、脚麻等不良反应。

转圈、米字操不是人人都适合

脖子转圈、米字操……在颈椎病越来越普遍的当下，各种颈椎操也应运而生。董老师说，正确的颈椎操，能改善肌肉的疲劳紧张、血液循环和神经压迫，还能恢复颈椎的生理曲度，对颈椎病起到良好的预防和保健作用。但不是所有人都适合做颈椎操，要因人而异，选择适合自己的锻炼。

不少人在锻炼身体时，都会做转头360°。的颈椎操。对于这一点，董老师提醒大家一定要多注意，因为这个动作对颈椎伤害大，容易导致颈部关节错位。而目前流行的米字操，也不是人人适合。米字操是单方向活动，比转头颈椎操要好，但很多人在做斜前方、斜后方的动作时，颈部难以避免跟着旋转，这就和转头操一样，对颈椎造成伤害，反而不利颈椎健康，还容易拉伤肌肉。