现代医学研究认为，运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时不在运动，而科学合理的运动则能改善人体各个系统的功能，从而起到祛病延年、健康长寿的作用。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显。如果在这一时间能够坚持锻炼，其抗衰健体效果将更加显著。
一、增强心血管系统功能。运动可以使心肌收缩有力，心脏排血量增加。可使营养心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。同时，运动能明显改善血液粘度，迅速纠正因天热出汗较多造成的全血及血浆粘度升高现象，并加快血液循环，大大降低了血栓形成的可能性。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
二、促进呼吸系统功能。夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深，因而，经常运动锻炼，就加强了膈肌上下活动的幅度，加大了吸气时的胸腔负压，从而促进了心肺的循环。并且，由于呼吸肌收缩有力，呼吸差明显增加，又会使肺活量加大，肺弹性增强。所以，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，保证了身体各项新陈代谢的需要。
