郑多燕丰胸操快速燃脂丰胸

二、哑铃收缩胸肌运动

1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「l」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气|将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

三、滑步与夹胸运动

1、吸气|稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气|右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。