常年站在讲台前及伏案工作,许多教师患有不同程度的职业病,其中最常见的为慢性咽炎、颈椎病、静脉曲张、胃病、痔疮等。对此,的专家分析了其中缘由,并介绍了一些锻炼方法和保健知识,让教师远离“职业病”。
症状一慢性咽炎
教师讲课时需要长时间用力地大声说话,若不注意保护嗓音,容易使声带水肿、充血或发生小结,加之长期受粉尘刺激,或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延,从而导致慢性咽炎。“患上慢性咽炎的人经常会感到咽喉干燥、灼热,又疼又痒,”该院耳鼻咽喉—头颈外科肖旭平说,这种情况尤其在过度劳累和气候变化的时候最明显,“此时会出现说话声音沙哑,有的甚至出现短暂失声。”
对此,肖旭平建议注意用嗓卫生,上课时切勿太大声或急切地说话,修正讲话的方式,改胸式呼吸为腹式呼吸。平时可多做跑步、打球等运动,这样不但能增强体质,还能增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外,推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔。这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音。平时多喝温开水,戒除烟酒等不良嗜好,减少辛辣食品刺激,多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。
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按摩方法在办公室取坐姿两手拇指分别按住该养生穴位深呼吸渐渐用力揉按20~30次每次每穴按压5~10分
炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收胡萝卜素10
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